睡眠で夏バテ解消法

今回は、ぐっすり眠るための3つのヒントを、紹介しましょう。

1. 毎日のリズムを大切にしよう

• 起きる時間をそろえる: 週末もできるだけ同じ時間に起きるようにしましょう。そうすると、夜になると自然と眠くなります。もし寝坊するなら、2時間までにしましょう。
• 朝、太陽の光を浴びる: 朝起きたらすぐにカーテンを開けて、お日さまの光を浴びましょう。光を浴びると、身体が「朝だよ！」とわかって、夜に眠くなるための準備ができます。
• お昼に身体を動かす: 軽い運動をすると、気持ちよく疲れてぐっすり眠れます。でも、寝る直前の激しい運動は、体がドキドキして眠れなくなるので、やめましょう。

2. 寝る前の時間を工夫しよう

• ぬるいお風呂に入る: 寝る1〜2時間前に、ぬるめのお風呂にゆっくり入ってみましょう。体が温まって、その後に体温が下がるときに眠たくなります。
• スマホやパソコンはお休み: 寝る1時間前からは、スマホやパソコンの画面を見るのをやめましょう。画面から出る光は、脳を興奮させて眠れなくしてしまいます。
• リラックスする時間を作る: ストレッチをしたり、本を読んだり、好きな音楽を聴いたりして、ゆったり過ごす時間を作りましょう。

3. 寝るお部屋を快適にしよう

• 部屋を真っ暗にする: 部屋が真っ暗だと、眠るためのホルモンがたくさん出て、眠りやすくなります。
• ちょうどいい温度と湿度にする: 部屋の温度と湿度を快適にすると、よく眠れます。夏は涼しく、冬は暖かく、湿度はじめじめしすぎないようにするのがポイントです。

もし、どうしても眠れない日が続くときは、お医者さんに相談することも考えてみてくださいね。

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