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🟩冷え込みから自律神経を乱し肩こり腰痛頭痛不眠にご注意⚠️

🟩冷え込みから自律神経を乱し肩こり腰痛頭痛不眠にご注意⚠️

🟩10月末からの冷え込みで体調トラブル増加中！自律神経の乱れや腰痛にご注意を

朝晩の冷え込みが一段と強まってきましたね。
この時期は「寒暖差による自律神経の乱れ」から、肩こり・腰痛・頭痛・不眠などの体調不良を訴える方がぐっと増えてきます。

日中はまだ暖かくても、夜になると一気に冷え込むため、身体が冷えストレスを感じやすくなります。
とくに首や腰まわりの血流が悪くなることで、筋肉がこわばり、朝起きたときに身体が重だるい…という方も多いのではないでしょうか。

🟩冷えによる身体のサイン

　朝起きたときに肩や腰が重い

　手足が冷たい、温まりにくい

　なんとなく疲れが取れない

　睡眠の質が落ちている

　めまいや頭痛が出やすい

これらは「自律神経の乱れ」や「血流の滞り」から起こることが多く、放っておくと慢性的な不調につながります。

🟩鍼灸・マッサージで冷えと自律神経を整える

鍼やお灸、マッサージ、整体には血流を促し、冷えによる緊張をやわらげる効果があります。
とくに背中やお腹の温灸、足元のツボ（足三里・三陰交など）への刺激は、体の芯から温めて自律神経のバランスを整えるのにおすすめです。

「冷えがきっかけで腰痛が再発した」「肩がこるようになった」という方は、早めのケアで悪化を防ぎましょう。

🟩まとめ

季節の変わり目は、体の小さなサインを見逃さず、冷えをため込まない生活を心がけることが大切です。
温かい飲み物や軽いストレッチに加えて、鍼灸マッサージで血流を整えることで、心身ともに軽く過ごせます。

羽曳野・富田林・喜志エリアで冷えや肩こり・腰痛にお悩みの方は、
亀澤生健所の鍼灸マッサージ整体で身体を整えてみてください。

📲09019137064

羽曳野富田林喜志駅近くの鍼灸マッサージ整体院『亀澤生健所』亀澤生健所のブログ⤵️

🟩富田林の肩こり整体・鍼灸マッサージ🟩
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腰痛

【腰痛改善】自分でできる簡単ストレッチ｜富田林の亀澤生健所がやさしく解説

🟩腰痛とは？原因と注意が必要なケース

慢性の腰痛から　突然におきる・ぎっくり腰

🟩腰痛とは、腰からお尻にかけて「痛み」や「張り」といった不快な症状が出ることをいいます。
原因の中には、がんの転移や多発性骨髄腫、骨粗しょう症による骨折など、医療機関での治療が必要な病気が原因のこともあります。
痛みが強い・長引く・夜間に増すといった場合は、早めに病院を受診しましょう。

🟩多くの腰痛は「姿勢」や「筋肉のこわばり」が原因

🟩実は多くの腰痛は、病気ではなく日常生活での姿勢や動作のくせが原因です。
座りっぱなしや中腰の姿勢、重い荷物を持ち上げる動作などで腰に負担がかかると、筋肉が緊張して痛みを感じるようになります。

このようなタイプの腰痛は、ストレッチや体の使い方を見直すことで改善できるケースが多く、自分でコントロールすることも可能です。

🟩ごめんなさいストレッチ｜腰・背中の緊張をゆるめる方法

痛みのない範囲で両手を伸ばしていく

🟩「ごめんなさいストレッチ」は、腰から背中にかけての筋肉をゆるめ、体をリセットする体操です。

　　　　〈　や　り　方　〉

  1. 正座をして両手をマット（または床）につけます。
  2. 両手をゆっくり前に伸ばし、気持ちいいと感じる位置でストップ。
  3. その姿勢で約5分キープ。
  4. ゆっくり上体を起こし、立ち上がって腰の状態を確認します。

💡ポイント：
・痛みが強いときは無理せず、時間を短くしてOKです。
・楽になりそうなら、朝・昼・夕の1日3回行ってみましょう。

🟩職場でもできる！椅子を使った簡単ストレッチ

🟩仕事中や家でもできる「腰掛けストレッチ」もおすすめです。

やり方

  1. 椅子に腰かけ、両ひざを少し広げます。
  2. 両手と頭を前に倒し、床の方向へゆっくり沈めます。
  3. 限界の手前で止めて、10秒キープ。
  4. ゆっくり上体を起こします。
  5. 一呼吸おいて、3回くり返します。

💡ポイント：
・腰が重だるい、疲れたと感じたときに行うと効果的です。
・呼吸を止めずに、ゆっくり動くのがコツです。

🟩腰痛予防のカギは「無理しない」こと

🟩ストレッチは、毎日少しずつ続けることが大切です。
強い痛みをがまんして行うと逆効果になることもあるので、“気持ちいい”範囲で行うようにしましょう。

🟩富田林・喜志の腰痛改善なら「亀澤生健所」へ

🟩羽曳野・富田林の喜志駅近くにある
鍼灸マッサージ整体院『亀澤生健所』は、
土日祝もOPEN！



🟩腰痛・ぎっくり腰・慢性腰痛など、
さまざまな症状に合わせた施術を行っています。

🟩ストレッチやセルフケアの方法も、
体の状態に合わせてやさしくお伝えします。

🟩わかりやすい鳥取県農林局 腰痛対策⤵️ https://www.pref.tottori.lg.jp/295404.htm

☎09019137064

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【肩こり】のセルフケア鍼灸マッサージ整体院『亀澤生健所』

🟩休日に横になり身体を休めても、睡眠を良くとっていても朝方は疲労感や常に体が重だるく慢性的に疲れを感じているという悩みを最近はよく伺います。
その原因は日常生活の中に潜んでいるかもしれません。

🟩主な疲れの原因🟩
🟩慢性的な疲れの原因は、新陳代謝の低下により、体内の血液や水分の循環が悪くなることといわれています。

🟩新陳代謝とは
私たちの体は、生存に必要な物質を取り入れて古くなったものを排出するという入れ替わりが行われています。この働きを新陳代謝と呼びます。

🟩新陳代謝の働きが滞ると老廃物が留まることになるので、疲労につながります。新陳代謝を高めるためには、規則正しい生活週間や、栄養バランスのとれた食事を心がけ、できるだけストレスをためないことが大切です。

🟩また、ぬるめのお風呂にゆっくりつかったり、軽めの運動をすることも大切です。

🟩最近はリモートワークが増えて通勤が減ったり、外出の自粛により外出の機会が減ったことで運動不足を抱えているかたは多くいらっしゃると思います。通勤や外出時に外を歩くだけでも運動になっていたのに、お家時間が増え体は楽なようです。

🟩しかし実は運動不足により新陳代謝が上手に働かずに疲労に繋がってしまうのです。またデスクワークなどで長時間同じ姿勢でいることで、体が凝り固まり血行が悪くなり慢性的な疲労につながります。体を動かさずにいるとストレスも増す一方ですよね。 

🟩羽曳野市富田林喜志駅近くの鍼灸マッサージ整体院『亀澤生健所』は土日祝もOPEN　お気軽にお電話ください

09019137064

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🟩富田林の肩こり整体・鍼灸マッサージ🟩

🟩慢性肩こり改善なら亀澤生健所 喜志本店 富田林・喜志エリアで肩こりや首のハリにお悩みなら亀澤生健所へ。

筋肉の深層まで届く鍼灸とマッサージで、デスクワーク・眼精疲労・ストレス由来のコリを改善します。

🟩最近リモートワークでPC作業をされてる方に増えてきました。ですから辛い肩こりでお悩みの方は少なくありません

肩甲骨を大きく動かしましょう!!

🟩こんな時に亀澤生健所では『平泳ぎ体操』をお薦めしています。左右の肩甲骨を大きく動かして肩全体の筋肉を弛める簡単なやり方です。皆さんもお試しください。イラストは概要ですので下に説明致します。

🟩1両肘を絞めて顔の前で手のひらを合わせます

🟩2合わせた手のひらを頭の上に伸ばします

🟩3手のひらを前外に開き左右に大きく下ろします

🟩4お尻の後ろに手のひらを後ろに向けて終了

　　これをを３回　朝昼夕に行います

🟩平泳ぎ体操は気軽に行えるのですが、少しづつで良いので毎日続けることが大切です。

三日坊主や、やったりやらなかったりでは効果があまり出ません。根気よく続けていくことで、肩こりを解消していきましょう。

🟩羽曳野富田林喜志駅近くの鍼灸マッサージ整体院『亀澤生健所』は土日祝日もOPEN

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施術メニュー・料金
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【肩こり】鍼灸マッサージ整体院『亀澤生健所』富田林喜志駅近く

【肩こり】鍼灸マッサージ整体院『亀澤生健所』富田林喜志駅近く

🟩休日に横になり身体を休めても、睡眠を良くとっていても朝方は疲労感や常に体が重だるく慢性的に疲れを感じているという悩みを最近はよく伺います。
その原因は日常生活の中に潜んでいるかもしれません。

🟩主な疲れの原因🟩
🟩慢性的な疲れの原因は、新陳代謝の低下により、体内の血液や水分の循環が悪くなることといわれています。

🟩新陳代謝とは
私たちの体は、生存に必要な物質を取り入れて古くなったものを排出するという入れ替わりが行われています。この働きを新陳代謝と呼びます。

🟩新陳代謝の働きが滞ると老廃物が留まることになるので、疲労につながります。新陳代謝を高めるためには、規則正しい生活週間や、栄養バランスのとれた食事を心がけ、できるだけストレスをためないことが大切です。

🟩また、ぬるめのお風呂にゆっくりつかったり、軽めの運動をすることも大切です。

🟩最近はリモートワークが増えて通勤が減ったり、外出の自粛により外出の機会が減ったことで運動不足を抱えているかたは多くいらっしゃると思います。通勤や外出時に外を歩くだけでも運動になっていたのに、お家時間が増え体は楽なようです。

🟩しかし実は運動不足により新陳代謝が上手に働かずに疲労に繋がってしまうのです。またデスクワークなどで長時間同じ姿勢でいることで、体が凝り固まり血行が悪くなり慢性的な疲労につながります。体を動かさずにいるとストレスも増す一方ですよね。 

羽曳野市富田林喜志駅近くの鍼灸マッサージ整体院『亀澤生健所』は土日祝もOPEN　お気軽にお電話ください

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筋肉の深層まで届く鍼灸とマッサージで、デスクワーク・眼精疲労・ストレス由来のコリを改善します。

🟩最近リモートワークでPC作業をされてる方に増えてきました。ですから辛い肩こりでお悩みの方は少なくありません

肩甲骨を大きく動かしましょう!!

🟩こんな時に亀澤生健所では『平泳ぎ体操』をお薦めしています。左右の肩甲骨を大きく動かして肩全体の筋肉を弛める簡単なやり方です。皆さんもお試しください。イラストは概要ですので下に説明致します。

🟩1両肘を絞めて顔の前で手のひらを合わせます

🟩2合わせた手のひらを頭の上に伸ばします

🟩3手のひらを前外に開き左右に大きく下ろします

🟩4お尻の後ろに手のひらを後ろに向けて終了

　これをを３回　朝昼夕に行います

🟩平泳ぎ体操は気軽に行えるのですが、少しづつで良いので毎日続けることが大切です。

三日坊主や、やったりやらなかったりでは効果があまり出ません。根気よく続けていくことで、肩こりを解消していきましょう。

🟩羽曳野富田林喜志駅近くの鍼灸マッサージ整体院『亀澤生健所』は土日祝日もOPEN

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