【腰痛改善】自分でできる簡単ストレッチ｜富田林の亀澤生健所がやさしく解説
🟩腰痛とは？原因と注意が必要なケース
🟩腰痛とは、腰からお尻にかけて「痛み」や「張り」といった不快な症状が出ることをいいます。
原因の中には、がんの転移や多発性骨髄腫、骨粗しょう症による骨折など、医療機関での治療が必要な病気が原因のこともあります。
痛みが強い・長引く・夜間に増すといった場合は、早めに病院を受診しましょう。
🟩多くの腰痛は「姿勢」や「筋肉のこわばり」が原因
🟩実は多くの腰痛は、病気ではなく日常生活での姿勢や動作のくせが原因です。
座りっぱなしや中腰の姿勢、重い荷物を持ち上げる動作などで腰に負担がかかると、筋肉が緊張して痛みを感じるようになります。
このようなタイプの腰痛は、ストレッチや体の使い方を見直すことで改善できるケースが多く、自分でコントロールすることも可能です。
🟩ごめんなさいストレッチ｜腰・背中の緊張をゆるめる方法
🟩「ごめんなさいストレッチ」は、腰から背中にかけての筋肉をゆるめ、体をリセットする体操です。
〈 や り 方 〉
- 正座をして両手をマット（または床）につけます。
- 両手をゆっくり前に伸ばし、気持ちいいと感じる位置でストップ。
- その姿勢で約5分キープ。
- ゆっくり上体を起こし、立ち上がって腰の状態を確認します。
💡ポイント：
・痛みが強いときは無理せず、時間を短くしてOKです。
・楽になりそうなら、朝・昼・夕の1日3回行ってみましょう。
🟩職場でもできる！椅子を使った簡単ストレッチ
🟩仕事中や家でもできる「腰掛けストレッチ」もおすすめです。
やり方
- 椅子に腰かけ、両ひざを少し広げます。
- 両手と頭を前に倒し、床の方向へゆっくり沈めます。
- 限界の手前で止めて、10秒キープ。
- ゆっくり上体を起こします。
- 一呼吸おいて、3回くり返します。
💡ポイント：
・腰が重だるい、疲れたと感じたときに行うと効果的です。
・呼吸を止めずに、ゆっくり動くのがコツです。
🟩腰痛予防のカギは「無理しない」こと
🟩ストレッチは、毎日少しずつ続けることが大切です。
強い痛みをがまんして行うと逆効果になることもあるので、“気持ちいい”範囲で行うようにしましょう。
🟩富田林・喜志の腰痛改善なら「亀澤生健所」へ
🟩羽曳野・富田林の喜志駅近くにある
鍼灸マッサージ整体院『亀澤生健所』は、
土日祝もOPEN！
🟩腰痛・ぎっくり腰・慢性腰痛など、
さまざまな症状に合わせた施術を行っています。
🟩ストレッチやセルフケアの方法も、
体の状態に合わせてやさしくお伝えします。
🟩わかりやすい鳥取県農林局 腰痛対策⤵️ https://www.pref.tottori.lg.jp/295404.htm