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立ち上がりの最初の一歩で股関節が痛い原因と改善法｜片側だけ痛む方へ

椅子から立ち上がった時、最初の一歩だけ股関節がズキッと痛むことはありませんか？

歩き出すと少し楽になるのに、立ち上がりだけつらい…。

この症状は、股関節の前側のこわばりと、お尻の筋肉がうまく使えていないことが原因のケースが多く見られます。

立ち上がりの最初の一歩で股関節が痛い症状とは

このタイプの股関節痛には、次のような特徴があります。

☆痛いのは片側だけ

☆立ち上がり直後の一歩目が一番痛い

☆数歩歩くと少し楽になる

座っている時間が長いほど出やすい

「年齢のせいかな？」と思われがちですが、

動き出しのクセが関係していることも多い症状です。

なぜ立ち上がりで股関節が痛くなるのか

股関節の前側が固まってしまう

長時間座っていると、股関節は曲がったままの状態が続きます。

その結果、関節の前側がスムーズに動かなくなり、

立った瞬間に**「詰まり」**を感じやすくなります。

お尻の筋肉が一瞬働かない

立ち上がりや歩き出しには、お尻の横の筋肉が重要です。

この筋肉が目覚めていないと、

股関節の前側に負担が集中し、痛みにつながります。

変形性股関節症との違い

初期の段階では、

「常に痛い」わけではなく

「動き出しだけ痛い」

という形で現れることもあります。

早めのケアが大切です。

やってはいけない対処法【悪化しやすい習慣】

痛みがある時に、次のようなことをしていませんか？

☆無理に脚を開くストレッチ

☆痛い側から立ち上がる

☆反動をつけて立つ

☆痛みを我慢して歩き続ける

これらは、かえって股関節への負担を増やすことがあります。

立ち上がり痛を和らげる正しいセルフケア

片膝を床につき、もう一方の足を前に出して90度に曲げる

1·骨盤を前にスライドさせるように重心をかける

2·後ろ脚側の股関節前面が伸びるのを感じながら20〜30秒キープ

立つ前30秒の準備がポイント 

立ち上がる前に、少し体を前に倒す両足に体重を均等にのせるお尻を軽く締める意識これだけでも、最初の一歩が楽になる方は多いです。

無理に伸ばさず「やさしく整える」

強いストレッチよりも、痛みの出ない範囲で動かすことが大切です。

こんな場合は専門家に相談を

☆痛みが数週間続いている

☆夜や寝返りでも痛む

☆歩いてもしばらく痛い

☆痛みが強くなってきた

このような場合は、

自己判断せず早めにご相談ください。

当院での考え方とサポート

亀澤生健所 富田林喜志本店では、

痛い場所だけでなく

**「いつ・どんな動きで痛むのか」**を大切にしています。

☆股関節の状態チェック

☆体に負担の少ない施術

☆自宅でできる簡単なケア指導

☆無理をさせない、やさしい対応

　を心がけています。

　　　　　

立ち上がりの最初の一歩の股関節痛は、

正しいケアで改善が期待できる症状です。

「これくらいで相談していいのかな？」

と思われる方も、どうぞお気軽にご相談ください。

🟩大阪府羽曳野市富田林市の喜志駅近くの鍼灸マッサージ整体院『亀澤生健所　富田林喜志本店』

📲09019137064